The Ellwood Review
Energia ja vireys päivittäin
Aktiivinen elämäntapa ei tarkoita äärimmäisyyksiä. Se tarkoittaa tasapainoista, kestävää arkea - liikuntaa, unta, hyvää ruokaa ja sopivaa täydennystä.
Päivittäinen rutiini - kuusi pillaria
Tasapainoinen aamupala
Proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Aamupala käynnistää aineenvaihdunnan normaalin toiminnan ja antaa energiaa aamupäivälle.
Päivittäinen liike
30-60 minuuttia kohtuullista fyysistä aktiivisuutta. Kävelyt, portaiden käyttö, pyöräily työmatkalla - pienetkin valinnat kertyvät.
Riittävä nesteytys
Tavoittele 1,5-2 litraa vettä päivässä. Vesi on mukana lähes kaikissa elimistön prosesseissa, myös aineenvaihdunnassa.
Ravintolisä aamurutiiniin
Kasviuutteisiin pohjautuva ravintolisä, kuten Osanix, täydentää tasapainoista ruokavaliota. Ota 2 kapselia aamuaterian yhteydessä.
Taukoja ja palautumista
Lyhyet tauot työpäivän aikana virkistävät mieltä ja kehoa. Viisi minuuttia venyttelyä tai rauhallinen kävelytauko puolessa välissä päivää.
Laadukas yöuni
7-9 tunnin uni mahdollistaa elimistön palautumisen. Säännöllinen nukkumaanmenoaika on yksi tehokkaimmista hyvinvointi-investoinneista.
Aktiivisen viikon runko
Aloita viikko rauhallisella aamuliikunnalla. Kävelylenkki 30 min + monipuolinen aamupala.
Voimaharjoittelu tai jooga 45 min. Riittävä proteiini palautumisen tueksi.
Kevyt palautumispäivä. Venyttely, kävelyt ja runsaasti kasviksia ateriaan.
Aerobinen harjoitus 40 min. Pyöräily, uinti tai juoksu. Hyvä nesteytys.
Toiminnallinen harjoitus tai tanssi. Viikonlopun valmistelu mielessä - ei stressiä.
Aktiivinen lepo: luonnossa liikkuminen, perheen kanssa oleilu, rauhallinen palauttava harjoitus.
Pienet muutokset, pysyvät tulokset
Hyvinvointia ei rakenneta hetkessä. Pysyvä muutos syntyy pienistä, johdonmukaisista valinnoista, jotka kertyvät ajan myötä.
- → Korvaa yksi istumahetki päivässä seisomisella tai kävelyllä.
- → Lisää yksi kasvispohjainen ateria viikkoon - ei poista muita, täydentää.
- → Laita puhelin sivuun tuntia ennen nukkumaanmenoa - unenlaadulle iso vaikutus.
- → Pidä vesipullo näkyvillä muistuttamassa nesteytyksen tärkeydestä.
- → Aseta ravintolisäpurkki aamupalalle näkyvälle paikalle - rutiini helpottuu.
Aktiivinen arki ravintolisän tuella
Osanix täydentää monipuolista ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa. Kasviuutteet neljältä mantereelta päivittäiseen rutiiniin.
Tilaa kotiovelle